「妊活中や妊娠中は葉酸をたくさん取らなきゃっていわれたけど、取りすぎもよくないと聞いた。結局のところ葉酸サプリって飲まない方がいいのかな？」
「葉酸サプリは飲まなかったらどうなるんだろう」
そんな風に考える人もいるでしょう。
そこで今回は葉酸サプリの効果、必要性について解説します。
Yahoo!知恵袋の意見や、飲まなかったらどうなるのかも説明していますので、葉酸サプリについて知っておきたい人や妊活中や妊娠中で葉酸サプリの摂取を検討している人はぜひ参考にしてください！
葉酸サプリは飲まない方がいい？知恵袋での意見
葉酸サプリは飲まない方がいいのでしょうか。Yahoo!知恵袋にこんな意見がありました。
葉酸サプリを飲もうか飲まないか迷っています 妊娠5週目です AFCの葉酸を買っては見たのですが 母に合わなかったら大変だから飲まない方がいいんじゃないかとも言われて、、（引用元：Yahoo!知恵袋）
ベストアンサーには次の意見が選ばれています。
迷っているなら飲んだ方がいいです。 葉酸は元々ほうれん草やレバーなどに含まれている成分なので悪い成分では無いですよ。 おそらくサプリで合わない方のほとんどが一緒に入ってる鉄分なので、合わなければ食後呑めば平気な方が多いです。 胎児の病気にも関わってくるので出来れば早めに飲んだ方がいいですね。（引用元：Yahoo!知恵袋）
Yahoo!知恵袋上でも、葉酸サプリは飲んだ方がよいと思われていることがわかります。
ただし、葉酸サプリには葉酸以外にも鉄分などいろいろな成分が入っているため、合わないのではと考える人も一定数いるようでした。
ここからは、葉酸サプリは飲んだ方がよい、という意見と飲まなくてもよいのでは、という意見、さらに飲まない方がよいという意見について紹介していきます。
葉酸サプリを飲んだ方が良いという意見
私は大学病院で診てもらった事がありますけど、大学病院の先生も葉酸を飲むように勧めてたし、3人産んで引っ越しも多いので、何件も個人の産婦人科も行ってますけど、どこでも勧めてますよ。 出来れば妊娠する3ヶ月くらい前からとか、早めに飲んでおいた方がいいみたいですけど。 ツワリは無いんですか？ ツワリを軽減させるものでもあるので、私はツワリにかなり効果がありました。 飲まないと気分が悪くなるので、飲み忘れたら分かるくらいに効きました。 行く産婦人科で葉酸も取り扱ってるかもしれません。聞いてみたらいいと思いますよ。（引用元：Yahoo!知恵袋）
葉酸は、妊娠前～妊娠初期に多く摂取することで先天性奇形を予防することの他、高血圧や貧血の予防や緩和、心臓病や子宮けい癌の予防、母乳の出を良くするなど、妊産婦さんにとって良いことが多い栄養です。 妊娠前から摂取するのが理想です。私は妊娠する事を期待して、妊娠前から飲んでました。 ですが、妊娠発覚後から飲み初めても、先天性奇形への効果はあまり望めないかもしれませんが、遅すぎることはありません。むしろ、気づいたなら飲み始めた方がよろしいかと思います。 葉酸を摂らなかったから何か異常が出るというわけでもなく、リスクはつきものです。葉酸を摂っていても「これは葉酸のおかげね！」などとはっきりわかる効果はありません。つわりも腰痛もありましたし、後期は何度か糖が出たりしました。ただ、続けてみて、無事に分娩を終えた今は、葉酸の効果もあったのかな？と思えます。食生活や運動、精神的なゆとりが何より大事です。 私は中期にカルシウムが不足し出したので、カルシウムプラスと言うピジョン社の葉酸サプリを愛飲してました。鉄分プラスも飲んでいたことがあります。もちろん飲み忘れた日もあります。 葉酸飲まないお母さんもたくさんいらっしゃいます。あまり不安になりすぎず、穏やかにお過ごしくださいね。（引用元：Yahoo!知恵袋）
看護師です 葉酸は妊娠前からも飲んだ方がいいと言われてるのと、神経管の先天異常の発症リスクを減らす効果があるということがわかってます 積極的に飲まなくても大丈夫ですが、飲んで害はないので飲んだ方がいいと思いますよ！ 健康な赤ちゃん産んでくださいねᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ（引用元：Yahoo!知恵袋）
多くの方が葉酸サプリを飲んだ方がよいと回答しています。
妊婦だけでなく、胎児への先天的な障害を防ぐ効果もあるため、葉酸サプリの服用をお勧めする人が多いことがわかります。
葉酸サプリを飲まなくても問題ないという意見
私はもう妊娠後期なのですが、安定期に入るまで悪阻が酷くて葉酸サプリを全く飲んでいませんでした。 今は食べ物で出来るだけ摂るように心がけています。 今のところ特に問題はありません。 一応お医者さんに飲んでいいか確認したら安心だと思います(^^)（引用元：Yahoo!知恵袋）
飲んだ方がいいと聞き、購入はしましたが悪阻が酷かった為一切飲めずでした(笑) もし飲むのが不安なら産院で確認してもいいと思います！ ちなみにサプリ一切飲まず、食事も何となく程度にしか気をつけれなかったですが、赤ちゃんは元気に生まれて毎日すくすく成長していますよ〜（引用元：Yahoo!知恵袋）
葉酸を飲んで 1番効果があるのは妊娠前 (妊娠する3か月前くらいから)です。 なので、飲まなくても 正直ほぼ変わらないと思います。 また、昔の人は葉酸なんて飲まずに 健康な子を産んでたりするわけですから 飲まないから良くないわけではないです。 飲んだら尚良しって事です。 過剰に心配する必要はないと思いますよ。 飲める時は飲んで 飲めない時は無理して飲まなくて大丈夫かと。 今はつわりが辛いでしょうから 食べれるものを食べて過ごしてください。 葉酸だけ飲んでれば良いわけではないので、 赤ちゃんに栄養が送られるようになる頃には 栄養バランスの良い食事をするのが なにより大切だと思います！（引用元：Yahoo!知恵袋）
昔はサプリなんてなかったでしょうから飲んでない人も多いでしょう。 今も、産院で売っているところはあっても勧められたりもしないので、医師から何も言われなければ特に必要を感じず飲んでいない人も多いと思います。（引用元：Yahoo!知恵袋）
妊婦や胎児にとって、葉酸がよいことはわかっていますが、つわりがひどくて飲めなかったりする人でも問題なく出産できているので、絶対に必要なわけではないと考える人もいるようです。
飲まない方がいいという意見はある？
葉酸は神経管閉鎖障害といお腹の中のう赤ちゃんの発育の途中で身体の異常を予防する為に有効と言われています 基本的には妊娠初期に必要なので、妊娠前から接種することが望ましいと言われています でも、妊娠中にもちゃんと葉酸をとることが大事ですので、今からでもちゃんと摂れば大丈夫です。 サプリメントはその成分だけを接種すると言うことで、妊婦さんには不向きです 物によっては過剰にその成分をとることでかえって赤ちゃんへの影響が出るものもあるからです【ビタミンA等がその例】 葉酸の摂取量は普通に葉物を食べて入れば十分必要量は摂る事が出来ます なので、特にサプリメントでとることは必要ないです それに食材で取った方が他の栄養素もバランスよく接種することが出来ますので。（引用元：Yahoo!知恵袋）
ほんの一部ですが、栄養分の過剰摂取になってしまうので飲まない方がいいという意見もありました。
しかし、葉酸サプリは、通常の飲み方をすれば妊婦や胎児にとって必要な成分を補うことができるように設計されています。
過度に摂取しない限りは、過剰摂取になることはありません。
飲まなかったらどうなる？葉酸が不足することの危険性
ここまではYahoo!知恵袋を参考に、葉酸サプリについていろいろな意見を紹介してきました。
飲んだ方がよいという意見が多かったものの、飲む必要はない、飲まない方がよいという意見も一部ありました。
では、葉酸サプリを飲まなかったらどうなるのでしょうか。
ここからは、葉酸が不足することで生じるリスクについて解説していきます。
葉酸サプリを摂取すべきかどうか迷っている方はぜひ参考にしてください！
貧血を起こすリスクが高まる
葉酸は赤血球の生成に関与しています。
葉酸が不足してしまうと妊娠性貧血のリスクが高まる可能性があります。
精神的に不安定になる
葉酸が不足すると、精神的にも不安定になりやすくなります。
特に、妊娠中の女性は出産に対する不安や、つわりなどで心身ともにプレッシャーがかかります。
この状態で葉酸が不足することで心身の不調に拍車をかけてしまう可能性が高くなるのです。
赤ちゃんの先天異常のリスクが高まるという意見も
葉酸は胎児の成長と細胞分裂に関与しています。
そのため、葉酸が不足してしまうと、胎児の成長が遅れる可能性があります。
葉酸不足は、胎児の神経管の正常な発達を妨げます。
また、神経管障害（脊髄脊椎膜膨出症や無脳症など）を引き起こしてしまう可能性があります。
口唇口蓋裂や心臓欠損症などの他の先天性欠損症のリスクを増加させる可能性があるので、葉酸はしっかりと摂取しておく必要があるのではないでしょうか。
葉酸サプリを飲むことのメリットは？安全性は問題ない？
葉酸が妊婦や胎児にとってとても重要な栄養素であることがわかりました。
では、葉酸は葉酸サプリで摂取するメリットはあるのでしょうか。
葉酸サプリは、安全性は問題ないのでしょうか。
ここからは、葉酸サプリを飲むことでどのようなメリットがあるのかを掘り下げていきます。
葉酸サプリを服用するか迷っている人は、ぜひ参考にしてください！
葉酸を適切な量摂取できる
葉酸には大きく分けて、天然葉酸と合成葉酸の2種類の葉酸があります。
天然葉酸とは、一般的に⾷材に含まれる葉酸のことを指し、「ポリグルタミン酸型葉酸」とも呼ばれています。
⾷材に含まれる葉酸のため、「⾷事性葉酸」と呼ばれており、調理などによる熱で分解されやすい（葉酸は⽔溶性ビタミン）という特徴もあります。
一方で、合成葉酸とは主にサプリメントなどに含まれている葉酸のことで、「モノグルタミン酸型葉酸」と呼ばれています。
分解されやすい天然葉酸と違って、合成葉酸は体内に取り込みやすく、摂取した量の約85%を体の中で利用できるといわれています。
葉酸サプリの葉酸は、基本的に全て合成葉酸なので、効率的に体内に取り込まれるのです。
また、葉酸サプリは体に必要な葉酸が含まれているものが多いので、必要量を手軽に摂取することができるのも魅力です。
葉酸以外の栄養素も摂れる
葉酸サプリは妊活中や妊娠中に必要な栄養素を摂ることができます。
例えば、人気の葉酸サプリ、「ミタス（mitas）葉酸サプリ」に含まれている成分量と、厚生労働省が定める妊娠時の推奨量、そして30代女性の平均摂取量について表にしてみました。
成分名 | ミタス葉酸サプリ | 推奨量(厚生労働省目安) | 30代女性平均(食事摂取量) |
| 葉酸 | 400μg | 400μg | 253.1μg |
| ヘム鉄 | 5mg | 11.0mg | 6.8mg |
| ビタミンB1 | 1.4mg | 1.3mg | 0.8mg |
| ビタミンB2 | 1.5mg | 1.5mg | 1.0mg |
| ビタミンB6 | 0.6mg | 1.4mg | 0.9mg |
| ビタミンB12 | 2.9μg | 2.8μg | 4.1μg |
| ビタミンC | 50mg | 110.0mg | 63.2mg |
| ビタミンD | 25μg | 7.0μg | 5.6μg |
| ビタミンE | 1.0mg | 6.5mg | 6.2mg |
| カルシウム | 50mg | 650.0mg | 436.4mg |
| マグネシウム | 144mg | 330.0mg | 201.7mg |
| 亜鉛 | 3mg | 10.0mg | 7.4mg |
| パントテン酸 | 2.2mg | 5.0mg | 4.9mg |
| ナイアシン | 1mg | 12.0mg | 11.4mg |
| 乳酸菌 | 16.5mg | – | – |
普段の食事と合わせてミタス葉酸サプリを摂取することで、妊活期及び妊娠中の女性に推奨されている栄養素を100%以上摂取することができることがわかります。
他の人気葉酸サプリでも、葉酸以外に必要な栄養素をしっかりと補給することができるため、葉酸サプリは妊活や妊娠中の女性におすすめです。
医師が監修しているなど、安全面に配慮されている
ミタス葉酸サプリに限らず、マカナ（makana）やベルタ（BELTA）葉酸サプリなどの人気のある葉酸サプリは、安全性もしっかりしています。
人気のある葉酸サプリは、着色料、香料発色剤、香料、保存料、pH調整剤、膨張剤、漂白剤、甘味料、防かび剤、苦味料、増粘安定剤、光沢剤、酸味料などの添加物を使わず、無味無臭なので、つわりなどで食事にデリケートになりやすい妊娠中でも服用しやすいように工夫されています。
また、多くの人気葉酸サプリは、「GMP認定工場」の承認を受けた国内工場で生産されています。
GMPとは、、Good Manufacturing Practice（適正製造規範）の略で、原材料の受け入れから製造、 出荷まで全ての過程において、製品が安全に作られ、一定の品質が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。
GMPは、厚生労働省の「健康食品GMPガイドライン」に基づいて、民間の団体である第三者機関による審査・査察を経て認定されます。
厚生労働省の策定したガイドラインを順守する必要があり、認定は第三者機関により客観的に行われるため、GMP認定は品質の信頼性を担保してくれるのです。
このように、多くの葉酸サプリは安全性にこだわって作られているので、安心して継続できるサプリではないでしょうか。
また、多くの葉酸サプリは、実際に産婦人科医などの専門家が監修しているので安心して服用することができるのです。
葉酸はどれくらい摂取すればいい？摂取を開始すべき時期は？
ここまでで、葉酸サプリをおすすめする理由について紹介してきました。
では。葉酸は実際どのくらい摂取すればよいのでしょうか。
また葉酸サプリで葉酸摂取を開始するのはいつごろからがよいのでしょうか。
葉酸はどれくらい摂取すればいい？
1日の葉酸摂取の推奨量や必要量、上限量をまとめました。
| 状況 | 年齢 | 葉酸の1日推奨摂取量 | 葉酸の推定平均必要量 | 葉酸の1日摂取上限量 |
| 成人男女（通常時） | 18～29歳 | 240μg | 200μg | 900μg |
| 成人男女（通常時） | 30～49歳 | 240μg | 200μg | 1,000μg |
| 成人男女（通常時） | 50～64歳 | 240μg | 200μg | 1,000μg |
| 成人男女（通常時） | 65～74歳 | 240μg | 200μg | 900μg |
| 妊活中 | 240μg+400μg | – | – | |
| 妊娠初期 | 240μg+400μg | – | – | |
| 妊娠中期～後期 | 240μg+480μg | – | – | |
| 授乳期 | 240μg+340μg | – | – | |
上の表を見てわかるように、妊活中や妊娠期間中、授乳期は葉酸を意識的に摂取する必要があります。
そのため効果的に葉酸を摂取できるサプリメントを上手に使う必要があるのです。
例えば、妊娠中は葉酸を240μg＋400μg必要です。
通常の食事で240μg、サプリで400μgという葉酸摂取が理想的です。
葉酸の摂取を開始すべき時期は？
葉酸は不足すると貧血などを引き起こすため、普段から摂取すべきです。
ただし、普段の必要量であれば食事からでも十分可能な量です。
妊活中や妊娠期、授乳期は意識的に摂取量を増やす必要があります。
そのため、パートナーと話し合い妊娠に向けて活動していくときに葉酸サプリで摂取を始めるとよいでしょう。
自分に適した葉酸サプリの選び方は？葉酸の含有量などをチェック
ここまでで、妊活や妊娠中から葉酸サプリを摂りはじめることは非常に大切である事が分かりました。
しかし、ひとくちに葉酸サプリといっても、いろいろなメーカーから発売されており、どの葉酸サプリを買えばよいのかわかりません。
ここでは、実際に葉酸サプリを摂るにあたって、どのようなサプリを選べばよいかを解説していきます。
どの葉酸サプリを選べば良いかわからない人はぜひ参考にしてください！
葉酸の含有量はどれくらいか
葉酸サプリの主成分は、いうまでもなく葉酸です。
葉酸サプリを選ぶうえで、葉酸の含有量にはぜひ注目してください。
妊活中や妊娠初期は通常の食事で補給する240μgの葉酸に加え、葉酸サプリで400μg必要です。
そのため、400μgの葉酸を摂取できるサプリがおすすめです。
また妊娠中期～後期は480μg、授乳期は340μgとなります。
mitasuシリーズなど、時期によって葉酸の含有量を変えるメーカーもありますので、ぜひ参考にしてください。
葉酸以外に何が含まれているか
妊活や妊娠中に必要な栄養素は葉酸だけではありません。
鉄分・ビタミンB群・ビタミンC・亜鉛・カルシウムなど色々な栄養素が必要となります。
これらの栄養素は、普段は食事で接種することが可能ですが、妊娠中はつわりなどによる食欲低下が起こってしまうかもしれません。
そのため、葉酸だけでなく、妊娠中に必要な栄養素もサプリで補うことができれば安心です。
葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸以外に摂取できる栄養素も確認しておくとよいでしょう。
続けやすい価格帯か
葉酸サプリを選ぶうえで、サプリメントの値段も選ぶポイントの1つではないでしょうか。
葉酸サプリは妊活中、妊娠中は続けなければ意味がありません。
あまりにサプリの値段が高いと、家計を圧迫してしまい続けられなくなるかもしれません。
また高額だからといって、必ずしもそれがいい葉酸サプリであるとは限りません。
逆に安すぎる葉酸サプリは、葉酸の用量が極端に少なかったり、製造にあたって認可を受けていない可能性もあります。
「GMP認定工場」の承認を受けていない葉酸サプリは品質が保証されていませんので、あまりお勧めできません。
非認定工場で生産されるサプリメントは、作成途中で有害物質や汚染物質が混入する場合があります。
GMP認定工場ではこのような製造工程での不手際は認められず、厳密な品質管理のもとで製造されます。
一般的に1日あたり100円以下の値段が、コスパもよく続けることのできる目安といえるのではないでしょうか。
葉酸サプリを選ぶ際は、1日100円以内のコストかつGMP認定されているものを選ぶようにしましょう。
飲みやすさに問題はないか
葉酸サプリを選ぶうえで、飲みやすさは非常に重要です。
妊娠中はつわりが起こりやすく、匂いにも敏感になります。
体調によっては、サプリメントの匂いが気になって服用できない場合もあるでしょう。
どんなに良いサプリメントであっても、飲むことができなければ意味がありません。
葉酸サプリに限らず、サプリメントを選ぶ際は味や形状についても気を付けておく必要があります。
葉酸サプリは毎日飲み続けなければなりません。
そのため、味や形状は飲みやすい方がいいでしょう。
妊娠中やつわりの時期は感覚が敏感になり、錠剤の匂いや大きさ、数の多さで吐き気を催す場合も考えておくべきです。
商品の公式ページ以外に、実際にサプリメントを利用している人の口コミを参考にするのもよいのではないでしょうか。
また、多くの葉酸サプリメーカーでは、初回は価格を低く設定していることが多いです。
まずは初回キャンペーンで購入し、実際に自分に合う葉酸サプリを試してみてもよいのではないでしょうか。
口コミ評価は良いか
口コミや評価を確認しておくのも、購入する葉酸サプリを決める理由になるのではないでしょうか。
口コミは、主観的な要素を含んでいることを差し引いて考えたとしても、実際にそのサプリを利用した人の意見です。
否定的な意見が多いサプリメントは、やはり何か問題があるのではないでしょうか。
そもそも葉酸サプリは継続することで効果を発揮します。
そのため、継続できない旨の口コミが多い場合は、あなたにも合わない可能性が高いといえるのではないでしょうか。
またいい口コミが多い葉酸サプリは、それだけ多くの人が購入し、その品質に満足しているということです。
口コミや評価を全て信じるべきだとまではいわないまでも、参考にできる情報源といえるのではないでしょうか。
まとめ
今回は妊活中や妊娠中に服用する葉酸サプリを続けて飲んでも良いのか、について解説しました。
葉酸は母体だけでなく胎児にとっても必要です。
葉酸は普段の生活でも摂取できるので、特別に葉酸サプリまで摂取する必要はないという考え方もありますが、実際は葉酸を食事だけで摂取するのは困難です。
特に妊活中から授乳期までは通常よりも多く葉酸が必要になるので、葉酸サプリで効率よく摂取するとよいでしょう。
葉酸サプリには、葉酸だけでなく妊活や妊娠中に必要なビタミンやミネラルなどを必要量補給できます。
多くの葉酸サプリは、不要な添加物を加えず、GMP認定工場で作られており、安心して継続することができます。
毎日継続することが大切なので、自分に合った葉酸サプリをぜひ見つけてみてください！